Kristīne Podvinska

Palielināts svars un aptaukošanās tiek definēts kā patoloģiska vai pārlieku liela tauku akumulācija organismā, kas var nodarīt kaitējumu veselībai.

2020.gads bija lielu pārmaiņu laiks ļoti daudzu cilvēku dzīvēs visā pasaulē. Mainījās ne tikai ikdiena, bet arī daudz ikdienas paradumu, jo bijām spiesti dzīvot pavisam citādāk kā ierasts. Tieši tāpat ir mainījušās prioritātes. Ir daļa cilvēku, kuri arvien vairāk pievēršas savai veselībai un labsajūtai, tajā skaitā arī tam, ko viņi ēd. Mazliet, protams, ir pamainījusies arī pārtikas kultūra.

Mūsdienās daudzi domā, ka imūno sistēmu vajag kaut kā īpaši uzlabot, lietojot dažādus uztura bagātinātājus (piemēram, noteikti būsiet dzirdējuši, ka iesnu laikā jādzer C vitamīnu utt.). Bet vai tas tā tiešām ir?

Jo vairāk cilvēku zina par diabētu, jo labāk. Kāpēc? Reizēm simptomi ir tādi, ka cilvēks pat neiedomājas, ka ir diabēts, un meklē kaut ko citu, un tā ir pēdējā lieta, ko atrod. Tāpēc ir svarīgi, ka pēc iespējas vairāk cilvēku zinātu, kas tas ir, un kā tas izskatās.

Vai cukurs patiešām ir tik slikts un briesmīgs, kā bieži vien tiek nomelnots? Apskatīsim kādus cukura faktus!

Sāli lietojam uzturā katru dienu, taču šoreiz par to arī sporta kontekstā!

Patiesībā, mēs ik dienu esam kopā ar daudziem dzīviem organismiem! Baktērijām, sēnītēm un citiem, tāpēc šajā blogā vairāk par mikrobiem mūsu zarnu traktā!

Šajā bloga rakstā uzzināsi, kas ir diēta, tās nozīmi, kāpēc katram no mums tāda ir nepieciešama, un ko ar vārdu diēta saprot lielākā daļa cilvēku. Tāpat arī tiks apskatītas dažādas diētas.

Ar šo bloga rakstu noslēdzam sēriju par pamatuzturvielām - ogļhidrāti, proteīni un tauki, tāpēc šoreiz par taukiem!

Ogļhidrāti - vēl viena laba uzturviela, kuru noteikti nedrīkstētu aizmirst iekļaut savā uzturā!

Proteīns - viena no visvairāk apspriestajām uzturvielām, īpaši aktīvu cilvēku vidū. Kāpēc mums ir jāuzņem proteīnu un kāpēc - lasi šajā blogā!

Mūsu ķermenis sastāv no aptuveni 50-70% ūdens, no kuriem 65% ir intracelulārais un 35% - ekstracelulārais ūdens. Intracelulārais ūdens ir tas, kurš atrodas iekšā šūnās, taču ekstracelulārais - asinis, limfa, cerebrospinālais šķidrums, jeb, lai vienkāršāk būtu atcerēties - šķidrums, kurš ir starp šūnām.

Sociālie mediji - uzturs un fitness. Būsim reāli - lielu daļu informācijas šobrīd smeļamies tieši tur, un nav arī noslēpums, ka tas tieši vai netieši ietekmē to, kā mēs kustamies un kā mēs ēdam, tieši tāpēc ir tik svarīgi izvērtēt, kāds un kas ir tas saturs, kuru patērējam!

Mēs daudz zinām par treniņiem - lai kļūtu stiprāks, ir jātrenējas! Taču nereti aizmirstam arī par vēl kādu svarīgu treniņu pusi - par atjaunošanos!

Tā kā manā sekotāju lokā ir gan skrējēji, gan velobraucēji, gan arī komandas sportisti un citi, kā arī cilvēki, kuri vienkārši mīl kustēties. Tāpēc šoriez pastāstīšu par savu pieredzi ar dažādām sporta jeb treniņu mērīšanas ierīcēm - jo dati ir svarīgi, vai ne? :)

Šobrīd pavisam aktuāla tēma - kā saglabāt labu un stipru veselību, un kā nesaslimt! Vienkārši uztura ieteikumi!

Lasi par kaloriju skaitīšanu - kas tā ir un kad to pielietot!

Skriešana ir viens no populārākajiem sporta veidiem un mūsdienās to dara ļoti daudzi. Taču kādas ir biežāk pieļautās kļūdas uzsākot skriet, un ko darīt, lai tās novērstu? Lasi blogu un noklausies podkāstu!

Jaunākajā bloga rakstā mazliet par aktuālo - ko noglabāt savos virtuves skapīšos, un kā turēt možu garu un skaidru prātu! :)

Šoreiz blogā lasi un uzzini par vienu no visvairāk pētītajām uzturvielām - dzelzi!

Runājot un domājot par veselīgu dzīvesveidu, pirmais, kas cilvēkiem ienāk prātā ir uzturs vai sports, bieži vien šie abi kopā. Taču, domājot, par pilnvērtīgu dzīvesveidu, nedrīkst aizmirst par tik svarīgu un būtisku lietu kā miegs! Mūsdienu aktīvajā dzīves ritmā nereti sanāk kaut ko upurēt - kaut kam atvēlēt mazāk laika, un nereti šīs stundas mēs atņemam miegam, tāpēc šoreiz par to!

Pēdējos gados funkcionālā pārtika ir ieguvusi arvien lielāku uzmanību. Par funkcionālo pārtiku tiek saukti tie produkti, kuriem ir daudzas veselību veicinošas īpašības, kā, piemēram, tie var samazināt dažādu uzturvielu deficītu, uzlabot veselību un daudz citu vērtīgu ieguvumu.

Sports un uzturs iet roku rokā, tas nu ir skaidrs. Taču reizēm gadās tā, ka sports iet pāri uzturam, jeb ir problēmas ar adekvāta un pietiekoša uztura uzņemšanu ikdienā, jeb tiek patērēts vairāk, nekā tiek uzņemts un ir nepieciešams.

Ēdot veselīgāk un pārdomātāk ir iespējams kontrolēt svaru, būt daudz enerģiskākam, uzlabot garastāvokli, kā arī samazināt dažādu slimību risku. Lai arī ir ļoti daudz ieguvumu un plusu, ne vienmēr pieturēties pārdomātam un veselīgam uzturam ir vienkārši. Lasi rakstā 14 ieteikumus, kā pieturēties savam ieplānotajam uzturam!

Tieši tāpat kā iet laiks,arī mode ik gadu mainās, tāpēc šajā blogā esmu apkopojusi vairākas šī gada uztura modes tendences! Kādas tās ir plānotas šogad - lasi blogā!

Jauns gads - jaunas apņemšanās! Ko darīt, lai apņemšanās ilgtu ne tikai nedēļu, bet būtu noturīgas ilgtermiņā?

Nav noslēpums, ka augu valsts produktiem būtu jābūt lielākajai daļai mūsu uztura, taču kā šos paradumus ieviest savā ikdienā?

Uztura dienasgrāmata ir labs rīks, kā pārskatīt savu ikdienas uzturu - tā palīdz pavērot ēšanas paradumus, vari aprēķināt, cik daudz kcal apēd, ko apēd utt. Efektīvi tas var būt tad, ja ir vēlme samazināt svaru, taču šis rīks var būt labs, lai veidotos kopēja izpratne par paradumiem.

Ēdiens sastāv no uzturvielām, kurām ir viena vai vairākas fizioloģiskas un/vai bioķīmiskas īpašības ķermenī. Uzturvielas parasti tiek iedalītas sešās kategorijās - ogļhidrāti, tauki, proteīni (olbaltumvielas), ūdens, vitamīni un minerālvielas.

Tieši tāpat kā vasarā, arī ziemā mēs zaudējam šķidrumu treniņu laikā - arī ziemā svīstam, zaudējam šķidrumu gan elpojot, gan caur ādu. Starpība gan tāda, ka vēlme padzerties ir daudz mazāka, bet tieši tāpat kā vasarā - tas ir jādara!

Proteīns - viena no visvairāk apspriestajām uzturvielām, īpaši aktīvu cilvēku vidū. Kāpēc mums ir jāuzņem proteīnu un kāpēc - lasi šajā blogā!

Mūsu ķermenis sastāv no aptuveni 50-70% ūdens, no kuriem 65% ir intracelulārais un 35% - ekstracelulārais ūdens. Intracelulārais ūdens ir tas, kurš atrodas iekšā šūnās, taču ekstracelulārais - asinis, limfa, cerebrospinālais šķidrums, jeb, lai vienkāršāk būtu atcerēties - šķidrums, kurš ir starp šūnām.

Mēs daudz zinām par treniņiem - lai kļūtu stiprāks, ir jātrenējas! Taču nereti aizmirstam arī par vēl kādu svarīgu treniņu pusi - par atjaunošanos!

Šoreiz blogā lasi un uzzini par vienu no visvairāk pētītajām uzturvielām - dzelzi!

Runājot un domājot par veselīgu dzīvesveidu, pirmais, kas cilvēkiem ienāk prātā ir uzturs vai sports, bieži vien šie abi kopā. Taču, domājot, par pilnvērtīgu dzīvesveidu, nedrīkst aizmirst par tik svarīgu un būtisku lietu kā miegs! Mūsdienu aktīvajā dzīves ritmā nereti sanāk kaut ko upurēt - kaut kam atvēlēt mazāk laika, un nereti šīs stundas mēs atņemam miegam, tāpēc šoreiz par to!

Sports un uzturs iet roku rokā, tas nu ir skaidrs. Taču reizēm gadās tā, ka sports iet pāri uzturam, jeb ir problēmas ar adekvāta un pietiekoša uztura uzņemšanu ikdienā, jeb tiek patērēts vairāk, nekā tiek uzņemts un ir nepieciešams.

Tieši tāpat kā vasarā, arī ziemā mēs zaudējam šķidrumu treniņu laikā - arī ziemā svīstam, zaudējam šķidrumu gan elpojot, gan caur ādu. Starpība gan tāda, ka vēlme padzerties ir daudz mazāka, bet tieši tāpat kā vasarā - tas ir jādara!

Sportistiem, kuri ievēro veģetāru uzturu ir lielāka iespējamība, ka var attīstīties deficīts sekojošu uzturvielu deficīts - proteīni, taukskābes, dzelzs, cinks, kalcijs, D vitamīns un B12 vitamīns.

Lai arī kāds uztura bagātinātājs tiktu izvēlēts, sākotnēji būtu nepieciešams izvērtēt tā nepieciešamību. Rūpīgi izvērtē savu diētu, ikdienas uzturu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti vajadzētu nodot asinsanalīzes, kā arī pārskatīt savu uzturu, vai tas ir pilnvērtīgs un sabalansēts.

Lasi par kaloriju skaitīšanu - kas tā ir un kad to pielietot!

Ēdot veselīgāk un pārdomātāk ir iespējams kontrolēt svaru, būt daudz enerģiskākam, uzlabot garastāvokli, kā arī samazināt dažādu slimību risku. Lai arī ir ļoti daudz ieguvumu un plusu, ne vienmēr pieturēties pārdomātam un veselīgam uzturam ir vienkārši. Lasi rakstā 14 ieteikumus, kā pieturēties savam ieplānotajam uzturam!

Ķermeņa kompozīcijas mērījumi ir svarīgi sportistiem (no manas pieredzes ar šo ļoti aizraujas velosportisti, it īpaši ar tauku procenta mērījumiem utt.), kā arī ikvienam, kuram ir nedaudz lielāka interese par savu ķermeni.

Noteikti būsi lasījis, cik lielu kaitējumu var nodarīt palielināts svars - tas ir paaugstināts risks daudzām saslimšanām, kā, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām (paaugstinātam asinsspiedienam, aterosklerozei, infarktam u.c.), cukura diabētam, aknu slimībām, osteoartrītam un daudzām citām. Tāpat ir ar samazinātu/nepietiekamu svaru.

Lai gan pārsvarā pieredzēts, ka cilvēki vēlas atbrīvoties no kādiem kilogramiem, ir arī otra puse, kura vēlas svaru palielināt jeb uzņemt masu.

Sievietes nav mazi vīrieši! Un tieši tāpēc šajā reizē mazlietpar sieviešu lietām.

Sociālie mediji - uzturs un fitness. Būsim reāli - lielu daļu informācijas šobrīd smeļamies tieši tur, un nav arī noslēpums, ka tas tieši vai netieši ietekmē to, kā mēs kustamies un kā mēs ēdam, tieši tāpēc ir tik svarīgi izvērtēt, kāds un kas ir tas saturs, kuru patērējam!

Tā kā manā sekotāju lokā ir gan skrējēji, gan velobraucēji, gan arī komandas sportisti un citi, kā arī cilvēki, kuri vienkārši mīl kustēties. Tāpēc šoriez pastāstīšu par savu pieredzi ar dažādām sporta jeb treniņu mērīšanas ierīcēm - jo dati ir svarīgi, vai ne? :)

Šobrīd pavisam aktuāla tēma - kā saglabāt labu un stipru veselību, un kā nesaslimt! Vienkārši uztura ieteikumi!

Lasi par kaloriju skaitīšanu - kas tā ir un kad to pielietot!

Jaunākajā bloga rakstā mazliet par aktuālo - ko noglabāt savos virtuves skapīšos, un kā turēt možu garu un skaidru prātu! :)

Šoreiz blogā lasi un uzzini par vienu no visvairāk pētītajām uzturvielām - dzelzi!

Runājot un domājot par veselīgu dzīvesveidu, pirmais, kas cilvēkiem ienāk prātā ir uzturs vai sports, bieži vien šie abi kopā. Taču, domājot, par pilnvērtīgu dzīvesveidu, nedrīkst aizmirst par tik svarīgu un būtisku lietu kā miegs! Mūsdienu aktīvajā dzīves ritmā nereti sanāk kaut ko upurēt - kaut kam atvēlēt mazāk laika, un nereti šīs stundas mēs atņemam miegam, tāpēc šoreiz par to!

Tieši tāpat kā iet laiks,arī mode ik gadu mainās, tāpēc šajā blogā esmu apkopojusi vairākas šī gada uztura modes tendences! Kādas tās ir plānotas šogad - lasi blogā!

Jauns gads - jaunas apņemšanās! Ko darīt, lai apņemšanās ilgtu ne tikai nedēļu, bet būtu noturīgas ilgtermiņā?

Sirds veselību būtiski ietekmē fiziskās aktivitātes, miegs, stresa menedžments un UZTURS!